Consejos para superar la ansiedad

Sentir ansiedad es normal. La ansiedad es una emoción que forma parte de nuestra vida.

La dificultad aparece cuando esta emoción es excesivamente intensa, muy frecuente, o nos invade en momentos en los que nos incapacita para desarrollar tareas cotidianas o necesarias (a la hora de ir a dormir, en el trabajo…).

A continuación, te expongo algunos consejos para entender esta emoción y vivirla de forma más ajustada.

1.- No juzgarse por sentir ansiedad.

Como hemos dicho antes, es una emoción normal, y aparece cuando sentimos algún tipo de peligro o amenaza.

2.-Aprende a identificar cuándo aparece.

Comprender ante qué situaciones se desencadena, puede darnos “pistas”o información sobre aquello que nos angustia y no estamos pudiendo identificar.

3.-¿Qué tipo de pensamientos tengo cuando me aparece?

Entender lo que nos decimos a nosotros/as mismos es importante para poder abordarla.

4.-Utilizar estrategias para manejar la ansiedad.

-Intentar identificar cómo aparece la ansiedad en nuestro cuerpo  (taquicardia, insomnio, sudoración, agitación) y en nuestra mente (pensamientos negativos sobre nosotros/as mismos, anticipaciones catastróficas…).

-Algunas técnicas de relajación pueden ayudarte a disminuir la ansiedad.

-Comunicación clara y asertiva. Muchas veces la ansiedad puede ser producto de no poder expresar con claridad nuestras opiniones, deseos o inquietudes. La comunicación asertiva ayuda a la expresión emocional y reduce los niveles de ansiedad.

5.-Busca ayuda profesional si la ansiedad lleva mucho tiempo en tu vida y sientes que solo/a no puedes manejarla.